8 consejos
para mantener tu corazón sano
Hoy se celebra el dia mundial del Corazón y por ello queremos que conozcas 8 consejos básicos para mantener tu corazón sano.
El 80% de las enfermedades
cardiovasculares se pueden prevenir. Basta con que pongas en práctica una serie
de hábitos saludables para proteger la salud de tu corazón y la de todos los
miembros de tu familia.
1. Deja de fumar y evita el humo de
segunda mano: Si hasta ahora no habías encontrado
una buena razón para dejar este hábito tan nocivo, ¡ya la tienes! El tabaco es
uno de los factores de riesgo principales de la enfermedad cardíaca.
2. Ponte en movimiento: Un estilo de vida sedentario perjudica a todo el organismo y
especialmente al corazón, así que si te gusta algún deporte, no esperes más
para practicarlo. Comienza a incorporar algún tipo de actividad física en tu
vida diaria.
3. Mejora tu alimentación: Si estás a cargo de la compra de víveres y de la preparación de los
alimentos, aprovecha la oportunidad para ir cambiando poco a poco los gustos y
hábitos alimenticios en tu hogar. Evita el consumo de alimentos procesados,
fritos y con exceso de azúcar. Es mejor que procures seleccionar: frutas y
vegetales frescos, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, así
como pescado y carnes.
4. Controla tu peso: El sobrepeso hace que tu corazón tenga que trabajar de más, por lo
que debes hacer un esfuerzo por eliminar los kilos o libras que te sobren. Si
modificas tu dieta y haces más ejercicio, ese sobrepeso irá desapareciendo poco
a poco
5. Cuidado con el colesterol: A pesar de su mala reputación, necesitamos el colesterol para
mantener nuestra salud (es un componente importante de las células, es
importante para la producción de varias hormonas, para la producción de la
bilis y de la vitamina D, entre otras funciones), pero debemos buscar un
equilibrio entre el llamado colesterol malo (lipoproteína de baja densidad o
LDL) que en cantidades excesivas obstruye (tapa) las arterias y perjudica al
corazón y el colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad o HDL) que ayuda a
quitar el colesterol malo de las arterias y protege tu salud
cardiovascular.
6. Vigila tu presión arterial: Uno de cada tres adultos tiene presión alta y sin embargo, uno de
cada cinco ignora que la tiene porque la hipertensión frecuentemente no da
síntomas hasta que es demasiado tarde. No esperes a enterarte cuando se
desarrollan complicaciones. Una presión arterial saludable debe estar por
debajo de los 130/90 mm Hg.
7. Controla la glucosa (azúcar) en la
sangre: La diabetes puede llegar a
cuadruplicar tu riesgo de un ataque cardíaco o de accidente cerebrovascular,
por lo que debes, en lo posible, tratar de evitar desarrollar diabetes tipo 2,
y si ya la padeces, en mantener tu glucosa en la sangre bajo control. De nuevo,
la dieta, un peso saludable y el ejercicio son vitales en esta tarea.
8. No te olvides de combatir
el estrés: Atender las responsabilidades
es una cosa y olvidarse de ti mismo es otra. Dedica algún tiempo del día a
desconectarte de todo y a dedicarlo a algo que te apasione y te relaje. Un
pasatiempo, clases de yoga o tocar un instrumento son algunos ejemplos de
formas efectivas de contrarrestar el efecto negativo del estrés en tu vida y tu
salud.
El corazón es el motor de tu
organismo y para que pueda seguir impulsándolo adecuadamente tienes que echarle
una mano hoy mismo, un paso a la vez, ¡y no te detengas!
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